Fitness Extremo (català)Guies d’entrenament, nutrició i benestar basades en estudis, amb calculadores i plans gratuïts. En castellà i en català, per entrenar amb el cap.https://fitness-extremo.com/ca-ESCom calcular el dèficit calòric, pas a pashttps://fitness-extremo.com/ca/com-calcular-el-deficit-caloric/https://fitness-extremo.com/ca/com-calcular-el-deficit-caloric/Com calcular el dèficit calòric pas a pas: estima la despesa diària, resta-hi el dèficit i ajusta’l amb la bàscula. I per què falla la regla de les 3.500 kcal.Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMTCom guanyar massa muscular: guia basada en l’evidènciahttps://fitness-extremo.com/ca/com-guanyar-massa-muscular/https://fitness-extremo.com/ca/com-guanyar-massa-muscular/Com guanyar massa muscular segons l’evidència: sèries setmanals, repeticions i pes, fallada, freqüència, descans, progressió, son, menjar i quant es triga.Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMTCom treure les agulletes: què funciona segons la ciènciahttps://fitness-extremo.com/ca/com-treure-les-agulletes/https://fitness-extremo.com/ca/com-treure-les-agulletes/Com treure les agulletes: què diuen els estudis del massatge, moure’s suau, la compressió, el fred, la calor, els estiraments i els suplements antioxidants.Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMTDieta per guanyar múscul: guia basada en l’evidènciahttps://fitness-extremo.com/ca/dieta-per-guanyar-muscul/https://fitness-extremo.com/ca/dieta-per-guanyar-muscul/Dieta per guanyar múscul segons l’evidència: quantes calories afegir, quanta proteïna, hidrats i greix, quan menjar i quins suplements tenen un suport real.Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMTQuant duren les agulletes? Dies, pic i finalhttps://fitness-extremo.com/ca/quant-duren-les-agulletes/https://fitness-extremo.com/ca/quant-duren-les-agulletes/Quant duren les agulletes: quan apareixen, per què fan més mal el segon dia, quan se’n van i per què la segona vegada duren menys, segons l’evidència.Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMTQuanta proteïna cal consumir en dèficit calòric?https://fitness-extremo.com/ca/quanta-proteina-consumir-en-deficit-caloric/https://fitness-extremo.com/ca/quanta-proteina-consumir-en-deficit-caloric/Quanta proteïna cal consumir en dèficit calòric per perdre greix sense perdre múscul: rangs en g/kg segons l’evidència, què diuen els assajos i com repartir-la.Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMTQuanta proteïna cal consumir per guanyar múscul?https://fitness-extremo.com/ca/quanta-proteina-necessites-per-guanyar-muscul/https://fitness-extremo.com/ca/quanta-proteina-necessites-per-guanyar-muscul/Quanta proteïna cal consumir per guanyar múscul segons l’evidència: grams per quilo al dia, com repartir-la entre els àpats i quan té sentit un batut.Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMTQuantes calories cal menjar per guanyar múscul?https://fitness-extremo.com/ca/quantes-calories-per-guanyar-muscul/https://fitness-extremo.com/ca/quantes-calories-per-guanyar-muscul/Quantes calories cal menjar per guanyar múscul segons l’evidència: com calcular el manteniment, quin superàvit afegir i com pujar sense guanyar greix de més.Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMTQuantes repeticions per a la hipertròfia: rang i peshttps://fitness-extremo.com/ca/quantes-repeticions-per-a-la-hipertrofia/https://fitness-extremo.com/ca/quantes-repeticions-per-a-la-hipertrofia/Quantes repeticions per a la hipertròfia fer per sèrie, amb quin pes, si és millor més pes o més repeticions i si cal arribar a la fallada, segons la ciència.Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMTQuantes sèries per a la hipertròfia: per setmana i músculhttps://fitness-extremo.com/ca/quantes-series-per-a-la-hipertrofia/https://fitness-extremo.com/ca/quantes-series-per-a-la-hipertrofia/Quantes sèries per a la hipertròfia necessites per grup muscular a la setmana i per exercici, quan deixen de sumar i com repartir-les, segons l’evidència.Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMTQuè són les agulletes? Causes i el mite de l’àcid làctichttps://fitness-extremo.com/ca/que-son-les-agulletes/https://fitness-extremo.com/ca/que-son-les-agulletes/Què són les agulletes, per què surten després de l’exercici excèntric, què passa al múscul, per què no són àcid làctic i en què es diferencien d’una lesió.Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMTQuè són les sèries i les repeticions i com llegir-leshttps://fitness-extremo.com/ca/que-son-les-series-i-les-repeticions/https://fitness-extremo.com/ca/que-son-les-series-i-les-repeticions/Què són les sèries i les repeticions, en què es diferencien, què vol dir 3 x 15, què és la RM i quantes en cal fer segons l’objectiu, explicat amb l’evidència.Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMTRecuperació muscular: quant triga i què ajuda de debòhttps://fitness-extremo.com/ca/recuperacio-muscular/https://fitness-extremo.com/ca/recuperacio-muscular/Recuperació muscular segons l’evidència: quant triga un múscul a recuperar-se, què l’allarga, quant dormir i menjar, quines tècniques van bé i quan consultar.Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMT