<?xml version="1.0" encoding="UTF-8"?><rss version="2.0"><channel><title>Fitness Extremo</title><description>Guías de entrenamiento, nutrición y bienestar basadas en estudios, con calculadoras y planes gratis. En español y en catalán, para entrenar con cabeza.</description><link>https://fitness-extremo.com/</link><language>es-ES</language><item><title>Cómo calcular el déficit calórico, paso a paso</title><link>https://fitness-extremo.com/como-calcular-el-deficit-calorico/</link><guid isPermaLink="true">https://fitness-extremo.com/como-calcular-el-deficit-calorico/</guid><description>Cómo calcular el déficit calórico paso a paso: estima tu gasto diario, resta el déficit y ajústalo con la báscula. Y por qué la regla de las 3.500 kcal falla.</description><pubDate>Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Cómo ganar masa muscular: guía basada en la evidencia</title><link>https://fitness-extremo.com/como-ganar-masa-muscular/</link><guid isPermaLink="true">https://fitness-extremo.com/como-ganar-masa-muscular/</guid><description>Cómo ganar masa muscular según la evidencia: series semanales, repeticiones y peso, fallo, frecuencia, descanso, progresión, sueño, comida y cuánto se tarda.</description><pubDate>Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Cómo quitar las agujetas: qué funciona según la ciencia</title><link>https://fitness-extremo.com/como-quitar-las-agujetas/</link><guid isPermaLink="true">https://fitness-extremo.com/como-quitar-las-agujetas/</guid><description>Cómo quitar las agujetas: qué dicen los estudios del masaje, moverte suave, la compresión, el frío, el calor, los estiramientos y los suplementos antioxidantes.</description><pubDate>Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>¿Cuánta proteína consumir en déficit calórico?</title><link>https://fitness-extremo.com/cuanta-proteina-consumir-en-deficit-calorico/</link><guid isPermaLink="true">https://fitness-extremo.com/cuanta-proteina-consumir-en-deficit-calorico/</guid><description>Cuánta proteína consumir en déficit calórico para perder grasa sin perder músculo: rangos en g/kg según la evidencia, qué ven los ensayos y cómo repartirla.</description><pubDate>Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>¿Cuánta proteína consumir para ganar músculo?</title><link>https://fitness-extremo.com/cuanta-proteina-necesitas-para-ganar-musculo/</link><guid isPermaLink="true">https://fitness-extremo.com/cuanta-proteina-necesitas-para-ganar-musculo/</guid><description>Cuánta proteína consumir para ganar músculo según la evidencia: gramos por kilo al día, cómo repartirla en tus comidas y cuándo tiene sentido un batido.</description><pubDate>Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>¿Cuántas calorías comer para ganar músculo?</title><link>https://fitness-extremo.com/cuantas-calorias-comer-para-ganar-musculo/</link><guid isPermaLink="true">https://fitness-extremo.com/cuantas-calorias-comer-para-ganar-musculo/</guid><description>Cuántas calorías comer para ganar músculo según la evidencia: cómo calcular tu mantenimiento, qué superávit sumar y a qué ritmo subir sin ganar grasa de más.</description><pubDate>Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Cuántas repeticiones para hipertrofia: rango y peso</title><link>https://fitness-extremo.com/cuantas-repeticiones-para-hipertrofia/</link><guid isPermaLink="true">https://fitness-extremo.com/cuantas-repeticiones-para-hipertrofia/</guid><description>Cuántas repeticiones para hipertrofia hacer por serie, con cuánto peso, si es mejor más peso o más repeticiones y si hay que llegar al fallo, según la ciencia.</description><pubDate>Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Cuántas series para hipertrofia: por semana y por músculo</title><link>https://fitness-extremo.com/cuantas-series-para-hipertrofia/</link><guid isPermaLink="true">https://fitness-extremo.com/cuantas-series-para-hipertrofia/</guid><description>Cuántas series para hipertrofia necesitas por grupo muscular a la semana y por ejercicio, cuándo dejan de sumar y cómo repartirlas, según la evidencia.</description><pubDate>Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>¿Cuánto duran las agujetas? Días, pico y final</title><link>https://fitness-extremo.com/cuanto-duran-las-agujetas/</link><guid isPermaLink="true">https://fitness-extremo.com/cuanto-duran-las-agujetas/</guid><description>Cuánto duran las agujetas: cuándo aparecen, por qué duelen más al segundo día, cuándo se van y por qué la segunda vez duran menos, según la evidencia.</description><pubDate>Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Dieta para ganar músculo: guía basada en la evidencia</title><link>https://fitness-extremo.com/dieta-para-ganar-musculo/</link><guid isPermaLink="true">https://fitness-extremo.com/dieta-para-ganar-musculo/</guid><description>Dieta para ganar músculo según la evidencia: cuántas calorías sumar, cuánta proteína, hidratos y grasa, cuándo comer y qué suplementos tienen respaldo real.</description><pubDate>Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>¿Qué son las agujetas? Causas y el mito del ácido láctico</title><link>https://fitness-extremo.com/que-son-las-agujetas/</link><guid isPermaLink="true">https://fitness-extremo.com/que-son-las-agujetas/</guid><description>Qué son las agujetas, por qué salen tras el ejercicio excéntrico, qué pasa en el músculo, por qué no son ácido láctico y en qué se diferencian de una lesión.</description><pubDate>Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Qué son las series y repeticiones y cómo leerlas</title><link>https://fitness-extremo.com/que-son-las-series-y-repeticiones/</link><guid isPermaLink="true">https://fitness-extremo.com/que-son-las-series-y-repeticiones/</guid><description>Qué son las series y repeticiones, en qué se diferencian, qué significa 3 x 15, qué es la RM y cuántas hacer según tu objetivo, explicado con la evidencia.</description><pubDate>Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item><item><title>Recuperación muscular: cuánto tarda y qué ayuda de verdad</title><link>https://fitness-extremo.com/recuperacion-muscular/</link><guid isPermaLink="true">https://fitness-extremo.com/recuperacion-muscular/</guid><description>Recuperación muscular según la evidencia: cuánto tarda un músculo en recuperarse, qué la alarga, cuánto dormir y comer, qué técnicas sirven y cuándo consultar.</description><pubDate>Fri, 09 Oct 2026 00:00:00 GMT</pubDate></item></channel></rss>