Remo en máquina

Técnica paso a paso

1. Ajusta la máquina para que las asas queden a la altura de los hombros y el cojín del pecho toque ligeramente.
2. Activa el core y lleva los hombros hacia atrás y hacia abajo.
3. Agarra las asas con las muñecas neutras, sin doblarlas.
4. Tira de las asas manteniendo los codos cerca del cuerpo, hasta pasarlos por los costados.
5. Vuelve a extender los brazos con control, sin dejar que los hombros se vayan hacia delante.

Errores comunes

Variantes

Nivel y patrón son una clasificación nuestra para orientarte, no un dato de una fuente.

Qué es y qué músculos trabaja

El remo en máquina consiste en sentarte y llevar unas asas hacia el torso doblando los codos. En su biblioteca de ejercicios, ACE clasifica el remo sentado en máquina como de nivel principiante y nosotros lo hemos dejado en principiante. Lo clasificamos como una tracción horizontal, pero ese patrón es una etiqueta nuestra, no de las fuentes.

Las fuentes que hemos leído describen músculos, no una clasificación. Un estudio de 2025 con electromiografía en el remo sentado registró la actividad de las tres porciones del trapecio, el dorsal ancho, los deltoides lateral y posterior, el bíceps, el tríceps y los erectores de la columna. Otro estudio, de 2024, recoge que las porciones del trapecio y el serrato anterior intervienen en el remo y que el trapecio superior puede activarse en exceso. De los dos solo hemos leído el resumen. La separación entre principales y secundarios que ves arriba es nuestra.

Una diferencia de equipo que conviene saber

La ficha de ACE describe una máquina con cojín de pecho. El estudio de 2025 midió un remo sentado en polea, no la misma máquina. La técnica y los músculos se parecen mucho, pero no son idénticos, y por eso tratamos los datos de activación como orientación general y no como una medida de esta máquina concreta.

Qué cuidar mientras tiras

Según ACE, las asas van a la altura de los hombros, las muñecas se mantienen neutras y los codos pasan cerca del cuerpo. Los tres errores que ACE lista tienen que ver con el movimiento del tronco, los hombros o la cabeza durante la repetición.

Carga, progresión y calentamiento

Para quien empieza con el entrenamiento de fuerza, las recomendaciones generales del ACSM hablan de cargas de unas 8 a 12 repeticiones máximas, dos o tres días por semana, y de subir el peso poco a poco, entre un 2 y un 10 %. El NHS aconseja calentar antes de entrenar con una rutina de al menos 6 minutos. ACE recuerda además que conviene ajustar las máquinas a tu cuerpo antes de empezar.

Cuándo consultar a un profesional

Si tienes un problema de salud, una lesión, síntomas o un episodio reciente, el NHS recomienda consultar antes con un médico, y si notas dolor o te encuentras mal, parar de inmediato. Si una máquina no se ajusta bien a tu cuerpo o dudas de tu postura, un entrenador cualificado puede revisarla en persona.

Para otra tracción en máquina, lee cómo hacer el jalón al pecho, o vuelve a la biblioteca de ejercicios. Puedes ver cómo trabajamos las fuentes en cómo creamos el contenido y los límites de lo que publicamos en el aviso médico.