Rem a la màquina

Tècnica pas a pas

1. Ajusta la màquina perquè les nanses quedin a l’alçada de les espatlles i el coixí del pit toqui lleugerament.
2. Activa el core i porta les espatlles cap enrere i cap avall.
3. Agafa les nanses amb els canells neutres, sense doblegar-los.
4. Tira de les nanses mantenint els colzes a prop del cos, fins a passar-los pels costats.
5. Torna a estendre els braços amb control, sense deixar que les espatlles vagin cap endavant.

Errors comuns

Variants

El nivell i el patró són una classificació nostra per orientar-te, no una dada d’una font.

Què és i quins músculs treballa

El rem a la màquina consisteix a seure i portar unes nanses cap al tors doblegant els colzes. A la seva biblioteca d’exercicis, ACE classifica el rem assegut a la màquina com de nivell principiant i nosaltres l’hem deixat en principiant. El classifiquem com una tracció horitzontal, però aquest patró és una etiqueta nostra, no de les fonts. El TERMCAT no té cap entrada per a aquest exercici; la més propera és el «rem Gironda», a la politja baixa.

Les fonts que hem llegit descriuen músculs, no una classificació. Un estudi del 2025 amb electromiografia en el rem assegut va registrar l’activitat de les tres porcions del trapezi, el dorsal ample, els deltoides lateral i posterior, el bíceps, el tríceps i els erectors de la columna. Un altre estudi, del 2024, recull que les porcions del trapezi i el serrat anterior intervenen en el rem i que el trapezi superior es pot activar en excés. Dels dos només n’hem llegit el resum. La separació entre principals i secundaris que veus a dalt és nostra.

Una diferència d’equip que convé saber

La fitxa d’ACE descriu una màquina amb coixí de pit. L’estudi del 2025 va mesurar un rem assegut a la politja, no la mateixa màquina. La tècnica i els músculs s’assemblen molt, però no són idèntics, i per això tractem les dades d’activació com una orientació general i no com una mesura d’aquesta màquina concreta.

Què cuidar mentre estires

Segons ACE, les nanses van a l’alçada de les espatlles, els canells es mantenen neutres i els colzes passen a prop del cos. Els tres errors que ACE llista tenen a veure amb el moviment del tronc, les espatlles o el cap durant la repetició.

Càrrega, progressió i escalfament

Per a qui comença amb l’entrenament de força, les recomanacions generals de l’ACSM parlen de càrregues d’unes 8 a 12 repeticions màximes, dos o tres dies per setmana, i de pujar el pes a poc a poc, entre un 2 i un 10 %. El NHS aconsella escalfar abans d’entrenar amb una rutina d’almenys 6 minuts. ACE recorda també que convé ajustar les màquines al teu cos abans de començar.

Quan consultar un professional

Si tens un problema de salut, una lesió, símptomes o un episodi recent, el NHS recomana consultar-ho abans amb un metge, i si notes dolor o et trobes malament, parar immediatament. Si una màquina no s’ajusta bé al teu cos o dubtes de la teva postura, un entrenador qualificat pot revisar-la en persona.

Per a una altra tracció a la màquina, llegeix com fer l’estirada al pit, o torna a la biblioteca d’exercicis. Pots veure com treballem les fonts a com creem el contingut i els límits del que publiquem a l’avís mèdic.