Entrenament
Força, hipertròfia i rutines amb base científica: quant entrenar, com progressar i quins exercicis triar.
4articles
32fonts citades
Com guanyar massa muscular?
4 articles · els més recents primer
Com guanyar massa muscular: guia basada en l’evidència
Què diuen l’ACSM i les metaanàlisis sobre l’entrenament per guanyar múscul, resumit en una guia i amb enllaços a cada tema en detall.
Revisat 9 d’octubre del 2026
Quantes repeticions per a la hipertròfia: rang i pes
Rang de repeticions, càrrega i esforç: què diuen l’ACSM i les metaanàlisis sobre quantes repeticions fer per guanyar múscul.
Revisat 9 d’octubre del 2026
Quantes sèries per a la hipertròfia: per setmana i múscul
Volum setmanal per múscul, sèries per exercici i freqüència: què diuen l’ACSM i les metaanàlisis sobre quantes sèries cal fer per guanyar múscul.
Revisat 9 d’octubre del 2026
Què són les sèries i les repeticions i com llegir-les
Repetició, sèrie, descans, RM: el vocabulari bàsic de l’entrenament de força i com llegir qualsevol rutina.
Revisat 9 d’octubre del 2026