Entrena amb ciènciaGuies d’entrenament, nutrició i benestar basades en estudis. En castellà i en català.
Comença aquí
Rutina full body a casa amb manuelles
Quanta proteïna necessites per guanyar múscul?
Entre 1,6 i 2,2 g per quilo de pes al dia. T’expliquem d’on surt aquesta xifra, com repartir-la i quins aliments t’ho posen fàcil. Llegeix-ne més
Creatina: què és, com prendre-la i si funcionaQuantes calories cremes caminant 10.000 passes
Dormir millor per recuperar-te més
Estirada al pit: tècnica, errors i variants
Calcula, no endevinis
Calculadores amb les fórmules que fan servir els professionals, explicades pas a pas.
Calories diàries (TDEE)
Fórmula Mifflin-St Jeor. Les teves dades no surten del navegador.
Macros
Proteïna, greix i hidrats de carboni segons el teu objectiu.
1RM
La teva repetició màxima amb Epley i Brzycki.
IMC
Què mesura, què no i quan no te n’has de fiar.
Proteïna
Grams al dia i com repartir-los entre els àpats.
Tres pilars
Cada guia completa reuneix tot el que necessites saber sobre un tema, amb enllaços als articles que el desenvolupen.
Com guanyar massa muscular
Volum, intensitat, progressió i descans. El que diu l’evidència sobre com construir múscul, sense mites ni rutines miraculoses.
Nutrició esportiva
Calories, macros, timing i suplements. Què menjar per rendir i recuperar-te, amb racions reals i productes que trobes al súper.
Recuperació i descans
Son, estrès, mobilitat i recuperació activa. El que passa quan no entrenes també decideix els teus resultats.
Biblioteca d’exercicis
Tècnica pas a pas, errors comuns i variants per a cada exercici.
Es mostren 10 exercicis
Com treballem
Fonts a cada article
Citem estudis revisats per experts i organismes com l’OMS, l’EFSA o l’AESAN. Si una afirmació no es pot fonamentar, no la publiquem.
Revisat i actualitzat
Cada article mostra quan es va revisar per última vegada. Quan canvia l’evidència, l’actualitzem.
Transparència total
Fem servir IA per investigar i redactar, i cada text passa per una revisió editorial abans de publicar-se.
Com creem el contingut