Entrena con cienciaGuías de entrenamiento, nutrición y bienestar basadas en estudios. En español y en catalán.
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Rutina full body en casa con mancuernas
¿Cuánta proteína necesitas para ganar músculo?
Entre 1,6 y 2,2 g por kilo de peso al día. Te explicamos de dónde sale esa cifra, cómo repartirla y qué alimentos te lo ponen fácil. Leer más
Creatina: qué es, cómo tomarla y si funcionaCuántas calorías quemas caminando 10.000 pasos
Dormir mejor para recuperar más
Jalón al pecho: técnica, errores y variantes
Calcula, no adivines
Calculadoras con las fórmulas que usan los profesionales, explicadas paso a paso.
Calorías diarias (TDEE)
Fórmula Mifflin-St Jeor. Tus datos no salen de tu navegador.
Macros
Proteína, grasa y carbohidratos según tu objetivo.
1RM
Tu repetición máxima con Epley y Brzycki.
IMC
Qué mide, qué no y cuándo no fiarte de él.
Proteína
Gramos al día y cómo repartirlos en tus comidas.
Tres pilares
Cada guía completa reúne todo lo que necesitas saber sobre un tema, con enlaces a los artículos que lo desarrollan.
Cómo ganar masa muscular
Volumen, intensidad, progresión y descanso. Lo que dice la evidencia sobre cómo construir músculo, sin mitos ni rutinas milagro.
Nutrición deportiva
Calorías, macros, timing y suplementos. Qué comer para rendir y recuperar, con raciones reales y productos que encuentras en el súper.
Recuperación y descanso
Sueño, estrés, movilidad y recuperación activa. Lo que pasa cuando no entrenas también decide tus resultados.
Biblioteca de ejercicios
Técnica paso a paso, errores comunes y variantes para cada ejercicio.
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Cómo trabajamos
Fuentes en cada artículo
Citamos estudios revisados por pares y organismos como la OMS, la EFSA o la AESAN. Si algo no se puede respaldar, no lo publicamos.
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Cada artículo muestra cuándo se revisó por última vez. Cuando cambia la evidencia, lo actualizamos.
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Usamos IA para investigar y redactar, y cada texto pasa por revisión editorial antes de publicarse.
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