¿Cuánto duran las agujetas? Lo habitual es que aparezcan tras un periodo sin dolor de 12 a 24 horas, lleguen a su punto máximo entre las 24 y las 72 horas después del ejercicio y desaparezcan solas, sin ningún tratamiento, en un máximo de 7 días.1 Otra revisión reciente lo resume igual: los síntomas empiezan a las pocas horas, tocan techo entre las 24 y las 72 horas y suelen resolverse en 5 a 7 días.2 Abajo tienes ese calendario paso a paso, por qué duelen más al segundo día y qué hace que duren más o menos.
¿Cuánto tardan en salir las agujetas?
Las agujetas (en la literatura científica, dolor muscular de aparición tardía o DOMS) son un dolor al tocar el músculo y al moverlo, que normalmente no se nota en reposo.1 No son lo mismo que el dolor o la quemazón que sientes mientras entrenas o justo al terminar: las agujetas llegan después de un periodo sin dolor de entre 12 y 24 horas.1 Algunos autores hablan de síntomas que empiezan ya a las pocas horas del ejercicio.2
Por eso puedes salir del gimnasio sin notar nada y empezar a notarlas al día siguiente. Qué son exactamente y por qué se producen da para otro artículo; aquí nos centramos en cuánto duran.
¿Por qué duelen más al segundo día?
Porque el dolor no es máximo al principio: sube durante los primeros días y alcanza su punto más alto entre las 24 y las 72 horas después del ejercicio.1 Una revisión de 2018 sitúa ese pico algo más tarde, entre las 48 y las 72 horas.3 Este es el calendario típico:
El calendario resume las dos revisiones citadas: Mizumura y Taguchi para el periodo sin dolor, el pico y el final en 7 días,1 y Jemni y su equipo para el pico de 24 a 72 horas y la resolución en 5 a 7 días.2
Durante esos días no solo hay dolor. También pueden aparecer rigidez, algo de hinchazón, menos rango de movimiento y una pérdida temporal de fuerza.2 Entre sus signos clínicos figuran una menor capacidad de generar fuerza y un movimiento restringido por el dolor.3
¿Cuándo se van? Agujetas de 3 días o de una semana
Las agujetas desaparecen solas en un máximo de 7 días, sin necesidad de tratamiento médico.1 La revisión de Jemni da un margen de 5 a 7 días para que se resuelvan.2
Así que unas agujetas que duran 3 días están dentro de lo normal: el pico puede llegar hasta las 72 horas1 y a partir de ahí lo habitual es que vayan a menos.
Si el dolor sigue igual o peor pasada una semana, ya no encaja con el patrón típico que describen estas revisiones,12 y lo sensato es que lo valore un profesional sanitario.
¿De qué depende que duren más o menos?
Las agujetas aparecen sobre todo tras un ejercicio intenso al que no estás acostumbrado.1 Son especialmente marcadas cuando hay contracciones excéntricas,2 es decir, cuando el músculo se estira mientras está contraído,1 como en la bajada de una sentadilla con barra o en la fase de descenso de un peso muerto.
Según una revisión clásica, influyen sobre todo estos factores:4
- La novedad: son más frecuentes cuando vuelves a entrenar tras un parón o cuando pruebas por primera vez un tipo de actividad.4
- El tipo de contracción: las actividades excéntricas provocan más microlesiones que otras.4
- La intensidad y la duración del ejercicio.4
Le pasan a cualquiera, sea cual sea su nivel de entrenamiento, aunque son más intensas con cargas nuevas o muy exigentes.2 Y su intensidad varía mucho: desde una ligera molestia al tocar el músculo hasta un dolor fuerte que limita el movimiento.4 Si estás empezando, ten en cuenta que subir de golpe las series y repeticiones, el peso o el número de ejercicios nuevos suma justo novedad e intensidad, dos de los factores de la lista.4
¿Por qué la segunda vez duran menos?
Por el llamado efecto de la sesión repetida (en inglés, repeated bout effect): el dolor, la hinchazón y la pérdida de fuerza que deja un ejercicio son menores cuando lo repites en las semanas siguientes a la primera sesión.1 Con sesiones excéntricas repetidas, el daño muscular va siendo cada vez menor.5 Según los autores de un estudio de 2015, que recogen un trabajo anterior, esa protección puede durar hasta 6 meses después de la primera sesión, incluso sin entrenar entre medias.5
La consecuencia práctica: las primeras sesiones de un ejercicio nuevo son las que más agujetas dejan. Por eso se aconseja introducir los ejercicios excéntricos o nuevos de forma progresiva, a lo largo de 1 o 2 semanas.4
¿Qué hacer mientras duran?
Hacer ejercicio es lo que más alivia el dolor de las agujetas, aunque el alivio es temporal.4 Si entrenas a diario, la misma revisión propone reducir la intensidad y la duración del ejercicio durante 1 o 2 días después de una sesión que te haya dejado agujetas fuertes, o trabajar partes del cuerpo menos afectadas mientras se recuperan las demás.4 En la sección de ejercicios tienes movimientos para otros grupos musculares.
Qué funciona para aliviarlas y si conviene entrenar con agujetas son preguntas que merecen su propio artículo.
¿Cuándo no son solo agujetas?
Hay una situación seria que conviene conocer. Un esfuerzo muy intenso puede causar rabdomiólisis, la descomposición del tejido muscular: si además del dolor muscular notas la orina oscura, rojiza o de color cola, orinas menos de lo normal o sientes una debilidad generalizada, acude al médico.6
Fuera de eso, las agujetas desaparecen solas sin tratamiento.1 Encontrarás más guías sobre descanso y recuperación en la sección de bienestar.
Preguntas frecuentes
¿Cuántos días duran las agujetas?
Lo habitual es que desaparezcan solas en unos 5 a 7 días. Aparecen tras unas horas sin dolor, alcanzan su punto máximo entre las 24 y las 72 horas y después van bajando.
¿Es normal tener agujetas 3 días?
Sí. El dolor suele llegar a su máximo entre las 24 y las 72 horas después del ejercicio, así que 3 días entran dentro del patrón habitual. Lo normal es que desaparezcan en una semana como mucho.
¿Por qué las agujetas duelen más al segundo día?
Porque son un dolor de aparición tardía: tras un periodo sin dolor de 12 a 24 horas, alcanzan su punto máximo entre las 24 y las 72 horas. Una revisión sitúa el pico entre las 48 y las 72 horas.
¿Por qué tengo menos agujetas si repito el entrenamiento?
Por el llamado efecto de la sesión repetida: el dolor, la hinchazón y la pérdida de fuerza son menores cuando repites el mismo ejercicio en las semanas siguientes a la primera sesión.
Ejercicios de este artículo
Fuentes
- Mizumura K, Taguchi T. Neurochemical mechanism of muscular pain: insight from the study on delayed onset muscle soreness. J Physiol Sci. 2024;74(1):4. PMC
- Jemni M, Quodling N, Hammami N, et al. Rethinking neurophysiology of delayed onset muscle soreness: updated concepts and mechanisms for mitigation across endurance, resistance, and plyometric exercise. Front Sports Act Living. 2026;8:1709704. PMC
- Hotfiel T, Freiwald J, Hoppe MW, et al. Advances in delayed-onset muscle soreness (DOMS): part I: pathogenesis and diagnostics. Sportverletz Sportschaden. 2018;32(4):243-250. Sportverletz Sportschaden
- Cheung K, Hume P, Maxwell L. Delayed onset muscle soreness: treatment strategies and performance factors. Sports Med. 2003;33(2):145-164. Sports Med
- Margaritelis NV, Theodorou AA, Baltzopoulos V, et al. Muscle damage and inflammation after eccentric exercise: can the repeated bout effect be removed? Physiol Rep. 2015;3(12):e12648. PMC
- MedlinePlus. Rabdomiólisis. Enciclopedia médica. Biblioteca Nacional de Medicina de EE. UU.; 2025. MedlinePlus
Este contenido es informativo y no sustituye el consejo de un profesional sanitario. Si tienes una condición médica, consulta antes de cambiar tu alimentación o tu entrenamiento. Aviso médico completo
Equipo editorial
Firmamos como equipo. Investigamos con ayuda de IA, verificamos cada afirmación contra sus fuentes y revisamos los artículos antes de publicarlos y cuando cambia la evidencia.
Cómo creamos el contenido