Nutrició
Calories, macros, proteïna i suplements explicats amb evidència: què menjar per rendir i recuperar-te.
5articles
41fonts citades
Dieta per guanyar múscul: què diu l’evidència
5 articles · els més recents primer
Com calcular el dèficit calòric, pas a pas
La teva despesa estimada menys un marge, i després mana la bàscula: així es calcula, i per què perdràs menys del que diuen els comptes simples.
Revisat 9 d’octubre del 2026
Dieta per guanyar múscul: guia basada en l’evidència
Un superàvit petit, prou proteïna i ben repartida, hidrats per entrenar i greix moderat: el mapa complet, amb enllaços a cada detall.
Revisat 9 d’octubre del 2026
Quanta proteïna cal consumir en dèficit calòric?
Quan menges menys, la proteïna protegeix la massa muscular. Aquests són els rangs amb aval científic i de què depèn on et situes.
Revisat 9 d’octubre del 2026
Quanta proteïna cal consumir per guanyar múscul?
La xifra diària que avala l’evidència, com repartir-la i què cal fer si estàs en dèficit.
Revisat 9 d’octubre del 2026
Quantes calories cal menjar per guanyar múscul?
El teu manteniment, un superàvit petit i un ritme de pujada lent: així es calcula, i per què menjar de més suma sobretot greix.
Revisat 9 d’octubre del 2026